Version accessible du module Fenêtre de tolérance

Version accessible du module d’apprentissage « Fenêtre de tolérance ».

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Dans ce module, vous découvrirez comment fonctionne votre fenêtre de tolérance. Ensuite, vous découvrirez les signes indiquant que vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance, les stratégies d'adaptation et les mesures à prendre pour revenir dans votre fenêtre de tolérance.

Pour accéder à la version non conforme du présent module, consultez la page Fenêtre de tolérance.

Vous trouverez ci-après la transcription de la vidéo sur You-Tube Fenêtre de tolérance.

Transcription

[Une musique de fond est diffusée pendant toute la durée de la vidéo.]

[Image : Le logo de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale, Gracieuseté de la Canada Vie, s’affiche momentanément.]

[Image : Une zone sarcelle apparaît avec une ligne pointillée rouge et bleue au-dessus et au-dessous pour représenter une fenêtre de tolérance et une ligne de seuil autour de celle-ci. Au centre, on peut lire « La fenêtre de tolérance ». En bas du graphique, un message s’affiche : « Adapté en partie par Sarah Kinsley, RCC d’après les travaux de Daniel Segal, Ph. D., qui a créé le modèle WOT (fenêtre de tolérance). Les renseignements proviennent également des sources suivantes : Ogden, Minton, Parsanishi. »]

Nous avons tous ce que M. Dan Siegel, Ph. D., appelle une « fenêtre de tolérance ». Il s’agit de l’espace où nous pouvons gérer les pressions de la vie sans nous sentir dépassés.

[Image : L’écriture disparaît et une ligne graphique avec des hauts et des bas traverse la fenêtre. Une partie de la ligne dépasse le seuil avec des flèches rouges. Cela indique que l’on se trouve en dehors de sa fenêtre de tolérance. Les mots « l’anxiété, la peur, la colère ou la frustration » s’affichent.]

Lorsque nous sortons de notre fenêtre de tolérance, nous avons davantage tendance à réagir par de l’anxiété, de la peur, de la colère ou de la frustration. Nous pourrions même ne pas réagir du tout.

[Image : La ligne et l’écriture disparaissent et sont remplacées par la rubrique « votre fenêtre de tolérance peut changer » en fonction de vos « relations, travail, degré de repos, santé, humeur ou circonstances. »]

Sachez que votre fenêtre de tolérance peut changer en fonction de vos relations actuelles, de votre travail, de votre degré de repos, de votre santé, de votre humeur ou des circonstances.

[Image : La fenêtre commence à s’agrandir, et le seuil augmente en haut et en bas.]

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez élargir votre fenêtre de tolérance pour mieux vous adapter ou faire face aux défis de la vie de la manière qui vous convient le mieux.

[Image : L’illustration d’une loupe s’anime à l’écran et le mot « Reconnaître » apparaît en fondu enchaîné.]

Il est important de reconnaître le moment où vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance.

[Image : Une vidéo d’une personne assise à une table et manifestement stressée apparaît.]

Vous pouvez ressentir de l’anxiété, de la panique de la colère, de la rage, de l’hypervigilance ou de l’agitation, ou avoir des pensées qui se bousculent.

Vous pouvez ressentir un engourdissement ou le besoin de fuir ou de vous renfermer.

[Image : Une illustration d’une personne à l’intérieur d’un bouclier s’anime à l’écran et le mot « Faire face à la situation » apparaît en fondu enchaîné.]

Faire face à la situation lorsque vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance exige que vous calmiez votre esprit et votre corps, afin de pouvoir choisir votre façon de réagir.

[Image : Une vidéo montre une femme en train de faire une randonnée pédestre dans les bois avec son bébé sur le dos].

Il peut s’agir simplement de respirer profondément, de faire une courte promenade ou de s’adonner à une activité relaxante.

[Image : Une illustration d’une personne en train de courir s’anime à l’écran et les mots « Agir » apparaissent en fondu enchaîné].

Si vous constatez que vous êtes souvent poussé au-delà de votre fenêtre de tolérance, réfléchissez aux raisons pour lesquelles cela se produit et prenez les mesures qui s’imposent.

Est-il nécessaire d’élargir votre fenêtre de tolérance en renforçant votre capacité à faire face aux facteurs de stress de la vie?

Est-il nécessaire d’établir des limites plus saines afin d’éviter les facteurs de stress inutiles?

Est-il nécessaire de demander de l’aide pour changer vos conditions de vie?

[Image : Une vidéo montre un homme sur sa terrasse en train de siroter un café].

Quoi qu’il en soit, prenez des mesures pour vous permettre de rester plus souvent dans votre fenêtre de tolérance.

Le stress est inévitable.

[Image : Une vidéo de deux hommes discutant au travail, assis sur des chaises et prenant un café. Ils sourient et rient].

Le fait de connaître notre fenêtre de tolérance, et de savoir l’élargir et comment gérer les moments où nous en sortons, nous permet de réagir plus efficacement.

[Image : Le logo de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale, Gracieuseté de la Canada Vie, s’affiche momentanément.]

[La musique disparaît.]

[Image : En écriture blanche sur un fond sarcelle, le message suivant apparaît : Découvrez d’autres conseils utiles sur le site Web de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale. ssmcv.com/apprentissage.]

Fenêtre de tolérance

Fenêtre de tolérance : Il s'agit de l'espace où nous pouvons gérer les pressions de la vie sans nous sentir dépassés.

Lorsque nous sortons de notre fenêtre de tolérance, nous avons davantage tendance à réagir par l'anxiété, la peur, la colère ou la frustration. Nous pourrions même ne pas réagir du tout.

Quelle est votre fenêtre de tolérance au stress?

Est-elle étroite, vous amenant à réagir par la peur ou la colère? Ou est-elle large, vous permettant de gérer la plupart des agents stressants quotidiens?

Votre fenêtre de tolérance peut augmenter ou diminuer au fil du temps et même d'un jour à l'autre. Lorsque vous êtes amené à sortir de votre fenêtre de tolérance, vous êtes susceptible de vous fermer ou de réagir par la peur ou la colère. Si votre fenêtre de tolérance est étroite, cela peut se produire souvent et avoir une incidence négative sur vos relations et votre santé.

Être conscient

Soyez conscient de votre fenêtre de tolérance.

Reconnaître

Reconnaissez le moment où vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance.

Faire face à la situation

Faites face à la situation lorsque vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance.

Prendre des mesures

Prenez des mesures pour élargir votre fenêtre de tolérance ou y revenir.

Comprendre le fonctionnement de votre fenêtre de tolérance

Lorsque vous êtes à l’intérieur de votre fenêtre de tolérance, vous pouvez plus facilement faire face aux facteurs de stress de la vie :

Traiter l'information.
Penser, ressentir et parler de votre expérience.
Entrer en contact avec les autres.
Vous sentir à la fois détendu et dynamisé.
Choisir vos réponses et prendre de bonnes décisions.

Voyons ce qui se passe lors que vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance.

Lorsque vous dépassez votre fenêtre de tolérance, il se peut que vous vous trouviez dans un état d'hyperexcitation, également appelé réaction de « lutte ou de fuite ». Dans cet état, vous vous sentez peut-être agité ou agressif.

Lorsque vous descendez en dessous de votre fenêtre de tolérance, vous êtes peut-être dans un état d’hypoexcitation, également appelé réaction de « paralysie ». Dans cet état, il se peut que vous vous fermiez ou vous sentiez engourdi.

Reconnaître le moment où vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance.

Signes émotionnels

Voici quelques signes émotionnels courants qui indiquent que vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance. Quels sont ceux qui correspondent le plus souvent à vos propres réactions?

La colère
L’anxiété
La peur
La culpabilité ou la honte
L’hypervigilance
L’engourdissement
L’accablement
La panique
Les pensées fugaces
La rage
L’enfermement

Signes physiques

Si vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance, il se peut que vous réagissiez physiquement. Reconnaissez-vous l'une de ces réactions physiques comme étant la vôtre?

Serrer la mâchoire
Mal de tête
Lourdeur dans la poitrine
Perte de connaissance ou étourdissement
Nausées
Engourdissement
Cœur qui s’emballe
Agitation
Essoufflement
Tension ou douleur corporelle
Tremblements
Frissons/sueurs chaudes

Si vous avez souvent ces réactions, il se peut que votre fenêtre de tolérance soit étroite.

Stratégies d’adaptation

Les douleurs chroniques, les changements importants, le sentiment d'accablement, l'incertitude permanente ou les facteurs de stress de la vie peuvent faire en sorte qu’il est plus difficile de bien réagir à un stress supplémentaire. Il peut être important de faire preuve d'autocompassion pendant ces périodes. Réfléchissez à ce que vous pouvez contrôler dans ces situations et passez à l’action lorsque vous le pouvez.

Passez à l’action

Lorsque vous souhaitez prendre des mesures pour améliorer votre capacité à rester dans votre fenêtre de tolérance, il peut être utile d'apprendre des stratégies pour :

Faire face au moment présent

Apprenez des techniques de respiration et de conscience de l’ici-maintenant.

Élargir votre fenêtre de tolérance

Apprenez des stratégies pour gérer le stress à long terme.

Faire face aux facteurs de stress de la vie

Renforcez votre résilience lorsque le stress est moindre.

Éviter les facteurs de stress inutiles

Créez des limites plus saines.

Vérification des connaissances

Voir les réponses ci-dessous pour voir les réponses aux 3 questions suivantes.

Vrai ou faux : Votre fenêtre de tolérance au stress peut changer d'un moment à l'autre.
Vrai ou faux : Si votre fenêtre de tolérance est étroite, vous risquez d'avoir régulièrement des réactions de lutte, de fuite ou de paralysie, et vous ne pouvez rien y faire.
Les clés de la gestion du stress sont les suivantes : (Sélectionnez toutes les réponses pertinentes.)
- Soyez conscient de votre fenêtre de tolérance.
- Reconnaissez le moment où vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance.
- Faites face à la situation lorsque vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance.
- Prenez des mesures pour élargir votre fenêtre de tolérance ou y revenir.

Les réponses

Vrai. Chacun dispose d'une fenêtre de tolérance au stress qui peut changer en fonction de diverses circonstances. Lorsque vous êtes dans votre fenêtre de tolérance, vous pouvez faire face et vous adapter à la plupart des défis, car vous n'êtes pas en état de lutte, de fuite ou de paralysie.
Faux. Si votre fenêtre de tolérance au stress est étroite, vous aurez probablement plus souvent des réactions de lutte, de fuite ou de paralysie. Cependant, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Vous pouvez élargir votre fenêtre de tolérance en cherchant du soutien lorsque vous en avez besoin. Veiller à dormir suffisamment, à bien se nourrir, à bouger et à entretenir des relations positives avec ses collègues, ses amis et ses proches peut également s'avérer utile.
Tous ces éléments sont des facteurs clés de la gestion du stress. Soyez conscient de votre fenêtre de tolérance, Reconnaissez le moment où vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance, Faites face à la situation lorsque vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance, et Prenez des mesures pour élargir votre fenêtre de tolérance ou y revenir.

Fiche de conseils et ressources

Nous avons préparé une fiche de conseils qui comprend les principaux points d’apprentissage du présent module. Nous vous recommandons de la sauvegarder ou de l’imprimer aux fins de consultation. Il y a également des ressources gratuites que vous pouvez utiliser si vous voulez creuser ce sujet davantage.

N'hésitez pas à nous faire part de vos commentaires sur le présent module ou sur l'une de nos ressources. Veuillez communiquer avec nous pour nous faire part de vos suggestions.

Publié le Nov. 18, 2024. Dec. 3, 2024